どうもこんにちはアラフォーパパリーマンです。
ダイエット達成目標期日の8/1を迎えたのでその結果を記録します。
ダイエット期間
ダイエット開始２３年3月～ダイエット期日２３年８月1日
(約半年間を目安に目標を設定しました)
開始当初の体重・体脂肪値
体重…72.2kg
体脂肪率…24.1%
ダイエット目標値
体重…65.0kg (7.2kg低減が必要)
体脂肪率…12.0% (12.1％低減が必要)
結果発表
体重…68.3kg(-3.9kg) 目標値までの差 3.3kg
体脂肪率…21.8%(-2.3％) 目標値までの差 9.8％
達成失敗！！
※下のグラフは月平均値
残念でした…
それなりに時間の使い方を考えながら、
頑張りましたが達成に至らず…
食の節制が足りなかったかなぁ。
ただ、達成できなかったからと言って本日でダイエット活動を辞める必要はないのです！
健康は人間の一生のテーマ！
改めて目標の再設定をして歩みを再開します。
目標値
目標値を再検討してみます。
体重
下表(厚生労働省)から、アラフォーである私は70～72.8kg該当します。
達成しているじゃん！
【年代別平均体重】
ただこれ、身長が考慮されておらず自身の身長での標準体重を導くには下記のBroca – 桂変法というもので出すようです。
標準体重 (kg) = { 身長 (cm) – 100 } × 0.9
この場合は私は65.7kgでしたので目標値はほぼずれなく正しかったことになります。ですので体重の目標は変えず体重65kgで行きたいと思います。
体脂肪
12％と設定していましたが目標が高過ぎないか？と思い調べてみました。
下表(体組成計メーカ、タニタの表を参照)から、アラフォーである私は11～17％が該当します。
標準域ではあるもののかなり高めの設定になっていました。
競技にもよりますが、アスリートの体脂肪率はだいたい10〜15％。
プロ野球選手は10〜15％、サッカー選手は12％以内とよく走るスポーツの選手は10％台前半の方が多いですね。また、女性のバスケ選手や水泳選手も15％前後といわれます。
これら基に今後は体脂肪率15％を目標にしたいと思います。
引き続きアラフォーサラリーマンのダイエット記録にお付き合い願います。
今週のおすすめ
私の課題は脂肪を燃焼させることです。
そこで簡単要点をタニタさんがまとめてくれているのでご紹介します。
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