どうもこんにちはアラフォーパパリーマンです。
さぁ今日も記録投稿。
体重…73.6キロ 体脂肪率…23.6%
やばいなぁ太った
昨日はお休みだった為、ジムで有酸素20分、胸筋を中心とした器具トレーニングをしました。
ただ体重、脂肪共に増えました！キリっ
下のタニタのサイトを拝見すると、ジョギング20分で70㎏の人は163kcalです。
消費カロリー早見表｜タニタマガジン | タニタ (tanita.co.jp)
じゃあ163kcal+1800kcal(成人男性の消費カロリー)の合計約2000kcalとした場合で一日の食事内容を最近流行りのAIチャットで調べてみると…
朝食
- オートミール 50g：190キロカロリー
- 低脂肪乳 100ml：35キロカロリー
- プレーンヨーグルト 50g：40キロカロリー
- ブルーベリー 50g：25キロカロリー 合計：290キロカロリー
昼食
- ささみのグリル 100g：110キロカロリー
- レタス 50g：5キロカロリー
- トマト 50g：10キロカロリー
- キノコ類 50g：15キロカロリー
- オリーブオイル 小さじ1：40キロカロリー 合計：180キロカロリー
夕食
- 鮭のグリル 100g：200キロカロリー
- ほうれん草 100g：25キロカロリー
- 人参 50g：20キロカロリー
- きのこ類 50g：15キロカロリー
- オリーブオイル 小さじ1：40キロカロリー 合計：300キロカロリー
間食
- いちご 100g：30キロカロリー
合計摂取カロリー：800キロカロリー
上記の食事例は、低カロリーでありながら、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく含んでいます。また、水分を十分に摂取することも重要です。ただし、個人の体調や目的に応じて、食事内容やカロリー摂取量は変化するため、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
完全に意識高い系の人の”それ”です。
私の昨日の食事は昼間だけでポテチ2袋、スイーツ1つ、かつ丼でしたので一食でオーバー。
加えて家族との楽しい晩御飯で且つ娘の残飯処理もすると厳しいですね。
AI回答の食事についてはかなりストイックな意識高い方か、一人暮らしならここまである意味偏った食事も可能かと思われますが、私には無理ですね。
さて、どうするアラフォーパパ！？
今後、答えを見つけていきたいと思います。
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